„Achtsamkeit bedeutet,
 sich immer wieder zu erinnern, innezuhalten – den Augenblick 
in seiner ganzen Fülle wahrzunehmen – und das 
mit einer interessierten und freundlichen Haltung.“

unfolding mind – unter diesem Namen biete ich, Mandy Bludovsky, MBSR- und Achtsamkeitskurse in Hamburg und Umgebung an. Ich möchte Menschen, die insbesondere unter Autoimmun-erkrankungen leiden, dabei unterstützen, eine Achtsamkeitspraxis in den Alltag zu integrieren, besser mit Stress umzugehen sowie ein bewussteres und somit ausgeglicheneres Leben zu führen.

„

Achte einfach auf den jetzigen Moment, ohne zu versuchen, ihn auf irgendeine Weise zu verändern. Was passiert? Was spürst du?
Was siehst du? Was hörst du?“

Jon Kabat-Zinn

MBSR – Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Ich unterrichte MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) nach 
dem bewährten 8-Wochen-Programm, das Ende der 1970er-Jahre von 
Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik von Massachusetts entwickelt wurde. Es ist wissenschaftlich fundiert, weltanschaulich neutral und frei von religiösen oder spirituellen Überzeugungen. 


Neben den formalen Achtsamkeitsübungen wie dem Bodyscan, der Sitzmeditation und der achtsamen Bewegung (sanftes Yoga), lernst du, Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren sowie bewusster mit Stress umzugehen.

MBSR – Kein Patentrezept

Das MBSR-Programm ist keine Therapie, kein Entspannungsverfahren im klassischen Sinn und auch kein Ersatz für medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.

Es geht auch nicht darum, Stress, Schmerzen oder schwierige Gefühle „loszuwerden“, sondern du lernst, ihnen mit einer freundlicheren und bewussteren
Haltung zu begegnen.

Eine kontinuierliche Achtsamkeitspraxis, 
kann dich dabei unterstützen …

1. präsenter im Moment und weniger im Autopiloten zu sein
2. bewusster und gelassener mit herausfordernden Situationen umzugehen
3. weniger impulsiv zu reagieren und überlegter zu handeln
4. freundlicher und geduldiger mit dir selbst zu sein
5. den eigenen Körper und dessen Signale besser wahrzunehmen
6. eigene Stressmuster zu entdecken und neue Handlungsmöglichkeiten zu finden
7. einen besseren Umgang mit innerer Unruhe, Schmerzen, Krankheit oder Erschöpfung zu entwickeln
8. mehr Ruhe und Klarheit im Alltag zu erleben
9. dich weniger von Gedanken mitreißen zu lassen
10. besser schlafen zu können
11. die Konzentrationsfähigkeit zu fördern
12. Selbstfürsorge- und Selbstregulations-Strategien zu erlernen

Aktuelle Kurstermine

MBSR Mrz–Apr / hybrid
immer dienstags online
03.03.–21.04.2026, 18:45–21:00 Uhr
plus Achtsamkeitstag präsent
Sonntag, 
12.04.2026, 10:00–16:00 Uhr

395,00 € (inkl. MwSt.)

MBSR Mai–Jun / präsent
immer dienstags
12.05.–30.06.2026, 18:30–21:00 Uhr
plus Achtsamkeitstag
Sonntag, 
21.06.2026, 10:00–16:00 Uhr

395,00 € (inkl. MwSt.)

MBSR Aug–Sep / präsent
immer dienstags
04.08.–22.09.2026, 18:30–21:00 Uhr
plus Achtsamkeitstag
Sonntag, 
13.09.2026, 10:00–16:00 Uhr

395,00 € (inkl. MwSt.)

MBSR Okt–Nov / präsent
immer dienstags
20.10.–08.12.2026, 18:30–21:00 Uhr
plus Achtsamkeitstag
Sonntag, 29.11.2026, 10:00–16:00 Uhr

395,00 € (inkl. MwSt.)

Du hast Fragen zum Thema MBSR und 
Achtsamkeit oder interessierst Dich für einen 
MBSR-Kurs? Kontaktiere mich gern und 
vereinbare ein kostenloses Kennenlerngespräch.

Mandy Bludovsky
MBSR- und 
Achtsamkeitslehrerin
+49 173 620 85 86
hallo@unfoldingmind.de

Ich bin zertifizierte MBSR- und Achtsamkeitslehrerin und Mitglied im Verband der Achtsamkeitslehrenden MBSR-MBCT.

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